Gymnastique Volontaire Salon de Provence
La Zumba
Activité de renforcement cardio et musculaire basée sur la danse ( 70% de danses latines au minimum )
Matériel nécessaire : chaussures souples avec un bon amorti pour activités fitness + une serviette + bouteille d’eau (baskets en tissu)
Les +++ : activité très ludique si on aime bouger en musique, inutile de savoir danser, l’objectif du cours est de s’amuser, on fait du sport sans s’en rendre compte! On vient chercher le défoulement sur des airs de musiques festifs et entraînants, c’est bon pour la mémoire, excellent pour développer sa coordination et sa mobilité et c’est excellent pour le moral!!
Les —- : ça enchaîne vite, au début, il faut beaucoup de régularité pour acquérir les premiers pas de base, mais ensuite on s’amuse vraiment. Il faut aussi un certain lâcher prise et ne pas avoir peur de se tromper ou d’improviser , ce n‘est pas un cours de danse donc tout est permis ! Chacun vient avec son niveau et ses capacités et progresse à son rythme! Le second objectif du cours est de transpirer!!
Remarque: il peut y avoir beaucoup d’impacts ( sauts) mais votre instructeur vous montrera comment les éviter et adapter chaque mouvement, veiller à lui parler de vos pathologies ( si il y en a ) avant le début du cours merci
La méthode Pilates est une gymnastique douce du corps qui est composée d'un ensemble d'exercices posturaux et en mouvements. Ces exercices ont pour but de renforcer et d'étirer nos muscles profonds et stabilisateurs afin d'optimiser l'utilisation de nos muscles apparents et d'améliorer notre alignement corporel. C’est une méthode développée par Joseph PILATES, qui consiste en un renforcement musculaire de l’ensemble du corps, privilégiant les muscles profonds stabilisateurs, avec un accent mis sur les muscles de l’abdomen. Les mouvements améliorent le maintien de l’ensemble du corps en associant mobilité et souplesse. Des techniques de respiration sont propres à cette méthode qui, agrémentée de petit matériel (ballon-paille, briques mousse…) convient à tous les publics. La méthode Pilates et fascia Renforcement musculaire en douceur, basé sur la respiration contrôlée, les alignements et l’engagement des muscles du caisson abdominal, avec en prime une prise en compte du système fascial ( l’organe du fascia étant prépondérant dans le mouvement et la logique du fonctionnement de notre corps) Méthode excellente pour apprendre à connaître son corps, tout en renforçant ses muscles profonds. Le Pilates , pratiqué régulièrement, améliore la posture et soulage les maux de dos. Matériel requis : un tapis et une serviette ou un paréo, un ballon paille , une bouteille d’eau. Les ++ : pratique douce et sans impacts accessible à tous Les —- : cela exige beaucoup de concentration ce qui peut sembler parfois difficile sur la durée, mais là encore c’est la régularité de la pratique qui permet au fur et à mesure d’acquérir des automatismes. |
La Marche Nordique est une forme de marche active dont le principe est d'accentuer le mouvement naturel de balancier des bras et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons. BENEFICES : La pratique de la marche nordique est accessible à tous; elle apporte de la souplesse aux articulations, améliore le système cardio-vasculaire, fortifie les os, aide à l'amincissement... |
La Marche Active aussi nommée marche rapide ou marche sportive, est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien. Il fait donc travailler le souffle, l’endurance et presque tous les muscles du corps. A l’inverse de la marche quotidienne, qui se pratique souvent de façon inconsciente, la marche sportive se pratique de façon volontaire et à un rythme accéléré. |
L'Aqua'gym est une activité qui combine, comme son nom l'indique, certains exercices de gymnastique adaptés à un milieu aquatique. En effet, l'aquagym est non seulement un sport à part entière mais également un moment de détente ce qui est fort appréciable dans notre monde moderne. Attention bonnet obligatoire |
LE YOGA
Il nous donne de la souplesse et harmonise la musculature. Il assouplit la colonne vertébrale. Développe la persévérance et l'endurance. Il revitalise les organes internes, fait circuler l'énergie. Il nous aide à renforcer notre système immunitaire. Nous permet d'apprendre à nous détendre. Nous aide à gérer notre stress, à éliminer les émotions négatives. Il améliore la qualité du sommeil. LE YOGA VINYASA Cette branche du Yoga est issue du Hatha Yoga. Elle se pratique en association de postures (« asanas » coordonnées avec des techniques de respiration « le pranayama »). À la fois, statique et mobile, le Yoga Vinyasa, évoluant avec le cycle des saisons, s’adapte à tout type de public. |
LE TOTAL BODY Renforcement musculaire global et cardio adapté. Le but est de développer vos capacités physiques de manière harmonieuse en vous proposant plusieurs niveaux de progression pour chaque mouvement, de même pour l’intensité qui peut varier suivant le niveau de pratique de chaque personne. Nous pratiquons au poids de corps ou avec du petit matériel. Matériel requis: Tapis et serviette, de bonnes chaussures de sport propres et réservées exclusivement à l’usage en salle( souplesse + amorti) , bouteille d’eau. Les +++ : Une pratique accessible et ludique , qui permet de se renforcer mais aussi les d’améliorer sa mobilité et ses réflexes. C’est aussi très éducatif pour acquérir les bonnes postures et éviter les blessures. Les —- : il n’y en a pas ! |
Le Qi Gong
Inspiré de la médecine traditionnelle chinoise, le Qi Gong est basé sur le travail de l’énergie qui doit circuler dans l’ensemble du corps. Accompagné de techniques de respiration, il apporte une meilleure mobilité des muscles et articulations. En accord avec le cycle des saisons, cette méthode très douce s’adresse à tout type de public.
Yoga et fasciaLe Yoga est un art corporel holistique alliant renforcement musculaire, respiration, étirements, mobilité et méditation . Je propose une nouvelle approche du yoga basée sur les règles de la bio-tenségrité et le fonctionnement du fascia, cet organe sensoriel essentiel au mouvement. Les récentes découvertes médicales dans l’anatomie du vivant démontrent l’importance du fascia dans le bon fonctionnement de notre corps et notamment dans le mouvement, sa prise en compte augmente notre capacité à ressentir et donc à progresser. C’est une méthode douce, accessible visant à soulager les douleurs tout en libérant le mouvement. Le fascia et sa prise en compte dans la pratique, permet de mieux comprendre le corps comme un tout , il fait du lien entre les différentes parties du corps mais aussi entre l’intérieur et l’extérieur… Matériel requis : un tapis, un paréo ou une serviette, une balle de massage (ou de tennis) Les +++ : c’est une discipline en plein essor, novatrice et qui permet de développer sa propre créativité dans le mouvement… Les —-: Il n’y en a aucun |